Летняя жара и духота в спальне - главный враг глубокого, восстанавливающего сна. Когда температура воздуха поднимается выше 18-20 °C, организму становится трудно снизить внутреннюю температуру тела, а это необходимое условие для погружения в фазу медленного сна.
Подготовить постельное белье: как спать летом в жару
Синтетические ткани (полиэстер, микрофибра) создают «парниковый эффект»: они не пропускают воздух и удерживают влагу у тела. Стоит перейти на натуральный длинноволокнистый домашний текстиль от производителя Аnanasko (перкаль, сатин), лен или бамбук. Рассмотреть подушки с анатомической мемори-пеной и слоем охлаждающего геля или с наполнением из гречневой шелухи.Организовать микроклимат в спальне днем: как спать летом
Самая частая ошибка - открывать окна настежь в разгар дневной жары.- Дневной режим. Днем держать окна и балконы плотно закрытыми. Обязательно занавешивать их плотными светонепроницаемыми шторами, чтобы солнечные лучи не нагревали стены и пол.
- Ночной режим. Открывать окна на сквозное проветривание только после захода солнца или поздно вечером, когда температура на улице опустится ниже комнатной. В Ананаско можно заказать легкое летнее одеяло цена которого доступная.
Использовать вентилятор с умом
Обычный вентилятор не охлаждает воздух, а просто гоняет его по комнате. Но его работу можно превратить в полноценную систему кондиционирования. Поставить перед работающим вентилятором глубокую миску со льдом или пару замороженных пластиковых бутылок с водой. Поток воздуха, проходя над льдом, превратится в приятный прохладный бриз.Принять теплый душ за 1-1,5 часа до сна
Ледяной или очень холодный душ работает с точностью до наоборот - от резкого холода сосуды сужаются, организм воспринимает это как стресс и начинает активно вырабатывать внутреннее тепло, чтобы согреться. Теплая вода расширит капилляры на коже. Влага начнет испаряться с поверхности кожи, вызывая естественное и быстрое падение внутренней температуры тела.Скоректировать вечернее меню и гидратацию - летом жарко спать: что делать?
Еда – отказаться от тяжелой, жирной, белковой и острой пищи минимум за 3 часа до сна. Острые специи и вовсе провоцируют потоотделение и разогрев тела.Напитки – избегать алкоголя и кофеина во второй половине дня. Алкоголь нарушает фазы сна и вызывает ночные приливы жара.
Вода - пить достаточно чистой воды в течение дня, но ограничить объем за 1 час до сна, чтобы не вставать ночью.
Отключить лишние приборы
Электроника во время работы выделяет ощутимое количество тепла, незаметно поднимая температуру в небольшом помещении. Выключить из розеток неиспользуемые приборы, выбирать свободную одежду из легкого хлопка или льна.Применить локальное охлаждение точек пульса
Если жара не дает уснуть, быстро снизить градус помогут ключевые точки на теле, где крупные сосуды проходят близко к поверхности кожи. Смочить прохладной (не ледяной) водой запястья, локтевые сгибы, шею, виски и области за коленями.Можно положить на заднюю часть шеи или на запястья влажное отжатое полотенце. Снижение температуры в этих зонах быстро охлаждает кровоток и дарит ощущение общей прохлады.
