Сидячая работа - вид профессиональной деятельности, при котором человек проводит большую часть рабочего времени в положении сидя. С точки зрения физиологии, это состояние длительной малоподвижности. Ее последствия разрушительны для здоровья - от хронических болей в спине до повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. По показаниям назначается
КТ грудной клетки или другой метод обследования.
Как уменьшить вред от сидячей работы?
- Настройка эргономики рабочего места
Стопы должны стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом. Под поясницу нужен валик или анатомический изгиб спинки, чтобы поддерживать естественный лордоз. Верхний край экрана должен находиться точно на уровне глаз или на 2-3 см ниже. Клавиатура и мышь на такой высоте, чтобы локти лежали на столе, а запястья не перегибались.
Статическая нагрузка дольше 50 минут подряд запускает застойные процессы в малом тазу и нижних конечностях. Нужно поставить таймер. Каждые 50 минут непрерывной работы должны завершаться 10-минутным перерывом. Обязательно встать и пройтись по коридору, сделать несколько круговых движений плечами и головой.
- Освоить «микрошевеления» прямо в кресле
Для ног – переминаться с пятки на носок, вращать стопами, вытягивать ноги под столом, сжимать и разжимать пальцы ног. Для корпуса - периодически менять положение таза, слегка отклоняться на спинку стула, делать легкие микродвижения поясницей вперед-назад.
- Контролировать питьевой режим
АЦМД-Медокс, где проводится
удаление желчного пузыря цена для каждого индивидуальна, напоминает, что при сидячей работе кровь и так склонна к застою, а недостаток воды делает ее более густой, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды. Регулярное питье чистой воды естественным образом заставит чаще вставать со стула в туалет, что обеспечит те самые необходимые органические паузы в движении.
- Регулярно делать гимнастику для глаз
Правило 20-20-20 - каждые 20 минут переводить взгляд на объект в 20 футах минимум на 20 секунд. Во время 10-минутного перерыва повращать глазами по часовой стрелке и против нее, посмотрите вверх-вниз, влево-вправо.
- Практиковать «стоячие» рабочие процессы
Совет - любой входящий или исходящий звонок по мобильному - сигнал встать и разговаривать, прохаживаясь по комнате/офису. Если есть возможность, использовать стол с подъемным механизмом.
- Компенсировать сидячий день физической активностью вне работы
Стоит отказаться от лифта в пользу лестниц. Парковать машину за 2 квартала до работы или выходить на одну остановку раньше из общественного транспорта. Обязательно добавить упражнения на растяжку мышц задней поверхности бедра, грудного отдела и укрепление мышечного корсета.
- Следить за питанием и калорийностью
Фокусироваться на продуктах, стимулирующих перистальтику кишечника - овощи, зелень, цельнозерновые продукты. Обед должен быть легким, чтобы кровь не отливала полностью к желудку, вызывая сонливость и непреодолимое желание «прилечь» прямо за столом.
